די פראגע וואס לויפער זארגן זיך אפט וועגן איז: וועט די קני-געלענק ליידן פון אסטעאסטאריטיס צוליב לויפן?
פֿאָרשונג האָט געוויזן אַז מיט יעדן טריט, גייט די קראַפֿט פֿון אימפּאַקט דורך אַ לויפֿערס קני-געלענק. לויפֿן איז גלייך צו אימפּאַקטירן דעם באָדן מיט 8 מאָל זייער קערפּער-וואָג, בשעת גיין איז בערך 3 מאָל זייער קערפּער-וואָג; דאָס איז ווײַל לויפֿן איז ווייניקער אימפּאַקטירט ווי ווען זיי גייען, און דער שטח פֿון קאָנטאַקט מיטן באָדן איז קלענער ווי ווען זיי גייען. דעריבער איז עס וויכטיקער צו באַשיצן דעם קני-געלענק, ספּעציעל דעם קני-קאַרטילאַגע, ווען מען לויפֿט.
ערשטנס, לאָמיר קוקן ווי אַזוי צו לויפן וויסנשאַפטלעך:
1. זיך אויפוואַרעמען איידער לויפן
ווען דאס וועטער איז קאלט, וועלן די מוסקלען פון די געלענק זיין רעלאטיוו שטייף, און עס איז גרינג צו ווערן פארוואונדעט, ספעציעל די קני און קנעכל געלענק פון די מיטל-יעריגע און עלטערע מענטשן זענען שוין נישט באקוועם, ממילא איז עס באזונדערס וויכטיג זיך אויפצוווארעמען פארן לויפן. די צוויי מערסט שוואכע טיילן פון לויפן זענען די קני און קנעכל געלענק. נישט באקאנטע וועג באדינגונגען, שלעכטע קערפער בייגיקייט, איבעריגע וואג, און נישט באקוועמע לויף שיך זענען די הויפט סיבות פאר געלענק שאדן. פארן לויפן, טוט 5-10 מינוט פון פארבערייטונג געניטונגען, הויפטזעכליך אויסשטרעקן און בייגן געניטונגען, און שטייטליך ארויפגיין אויף די קניען, וואס קען עפעקטיוו העלפן דעם קערפער "אויפווארעמען".
2. קאָנטראָלירן עסן ינטייק
עטלעכע מענטשן פארלירן וואָג ביים אָנהייב פון אַ לויף-געניטונג, און דערנאָך באַקומען זיי צוריק נאָך אַ געוויסער צייט. דאָס איז ווײַל כאָטש לויפן פֿאַרנוצט ענערגיע-סובסטאַנצן, קען עס אויך סטימולירן די פֿאַרדייאונג-אָרגאַנען און פֿאַרגרעסערן דעם אַפּעטיט. דעריבער איז נויטיק צו קאָנטראָלירן די דיעטע. אפילו אויב דער הונגער איז נישט אויסהאַלטבאַר, קען מען נישט עסן צו פֿיל עסן, וואָס וועט רעזולטירן אין וואָג-געווינס.
3. קאָנטראָל צייט
די לויף צייט זאָל נישט זיין צו קורץ אָדער צו לאַנג, און די אַעראָביק געניטונג זאָל דויערן 30 מינוט, אַזוי די צייט זאָל נישט זיין קירצער ווי 30 מינוט, אַנדערש וועט דער ווירקונג פון געזונטן וואָג אָנווער נישט דערגרייכט ווערן. אָבער, מיט דער צייט קען דאָס פאַראורזאַכן מוסקל שפּאַנונג און אפילו געלענק אָפּנוץ, וואָס קען פאַרגרעסערן דעם ריזיקירן פון אָסטעאָאַרטריטיס.
דערצו, סופּלעמענטירן מיט קאָלאַגעןפּעפּטיידןקען באַגלייטן דיין קני און קנעכל דזשוינץ.
אָראַל קאַלאַגען פּעפּטיד פּעפּט קען באַשיצן אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש, עפֿעקטיוו פֿאַרלייכטערן שלאָס ווייטיק און פֿאַרבעסערן שלאָס פֿונקציע. עטלעכע אויסלענדישע שטודיעס האָבן געוויזן אַז סופּלעמענטאַרע קאַלאַגען פּעפּטיידן קען אויך רעדוצירן אַרטיקולאַר קאַרטאַלאַדזש טראָגן און פאַרגרעסערן די סעקרעשאַן פון כייאַלוראָניק זויער פֿאַר שלאָס לובריקאַציע.
פּאָסט צייט: 31סטן אויגוסט, 2022
